己の限界まで挑戦し感動をもたらしてくれたリオオリンピックも終わり、
睡眠不足から解放された方もいらっしゃるのではないでしょうか?
反動をつけず30秒以上かけてゆっくり伸ばすことによって、固まった筋肉もほぐれ、柔軟性を高めます。
ケガの予防にも関係があり、リラックス効果も得られます。入浴後や運動後のクールダウンにおススメです。
より効果的な方法として…
ゆっくりと時間をかけて行いましょう。ひとつのポーズで最低30秒は伸ばし続けましょう。
ストレッチをするときは、ゆっくりとした呼吸を意識します。特に息を吐くときに、筋肉がじんわり伸びることを感じましょう。
筋肉には、無理に伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。痛みを感じたり、急に伸ばしすぎるようなストレッチは逆効果になるので、ゆっくりと少しずつ伸ばしましょう。
どのストレッチにも、どこを伸ばすという目的があります。伸びている場所を意識して行いましょう。意識した方がより効果的です。
筋肉が温まっているときの方が、伸びやすく安全です。ですからお風呂上りに行うことはとても理にかなっています。
寝起きなどの体が固まっているときには注意してください。
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